[...] pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy -unoszenie bokiem w opadzie 15p -unoszenie bokiem 15p -wyciskanie [...]
Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
NESTA: Ok dzięki za wytłumaczenie:) ROZBIEGANIA to luźne biegi po 30-40 min?Czy więcej?jakie to ma być tempo? Teraz mam prośbę mogłbyś mi pomóc to już rozpisać na papierze jak to się mówi?Bym wiedział jak biegać tzn: DO KOŃCA LUTEGO Pon: rozbieganie + przebieżka wt: śr: czw: rozbieganie + przebieżka pt: sob: ndz: rozbieganie + przebieżka MARZEC: [...]
[...] blisko na gryfie 3* 12 6. Uginanie naprzemienne ze sztangielkami z rotacja stojac 3* 10 triceps 7. prostowania ramienia z lina dolnego wyciagu sidzac- ruch nad głowe drazek prosty - oburącz 3* 12 8. FRANCUSKIE ZE SZTANgielka prostowanie nad głowa stojąc 3* 12 9. PROSTOWANIA RAMIENIA Z uchwytem PROSTYM GORNEGO WYCIAGU w kleku [...]
przed treningiem zjadłem banana, potem rozgrzewka, lekkie rozciąganko i jazda! wpadłem na pomysł, żeby ćwiczyć na zaniżonych powtórzeniach. Zawsze robiłem 12-10 powtórzeń na partię, co pomyślicie o przedziale 10-6? Pierwij: wyciskanie skos, ciężar 9kg, 10-10-8-6 teraz dipsy - lubię prawie tak jak drążek ciężkie jest w chooj, ale jaka frajda [...]
masz i się ciesz pozwalam Ci zrecenzować moje przyrosty po 4 miechach WYPISKA Z SOBOTY: - recenzja: trening lekki, z powodu czasu nie zrobiłem całego zrobiłem łapy + czworogłowy ud, dalej nie weszło. ciężary już konkretne, po 15kg na łapę w siadzie, nie wiem, czy nie zrobić w następnym cyklu dynamiki podciąganie chyba zamienię na nachwyt i będę [...]
Biceps/Triceps 20.01 VII tydz a) Młotki oburącz siedząc b) Francuz do szyji na prostej 4x10+10 a) Uginanie sztangi prostej szeroki chwyt b) Francuz na ujemnej ławce 3x10+10 a) Uginanie ramion nachwyt b) Francuz hantlą siedząc 3x10+10 a) Młotki stojąc do środka b) Prostowanie ramion drążek szeroko 3x15+15 +30min cardio +10min interwał 60/60 Urywek [...]
vol - lap soga za Cyce jak donice rozbawilem sie hehe za slowa uznania wileki dzieki :) czas kontynuowac zmagania... trening B bardzo mi przypadl do gustu, super mi sie cwiczylo :) Wyciskanie sztangielek siedząc 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 10kg,10,15,15,17.5 http://www.youtube.com/watch?v=8Oct19HpUag Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1/12 1/10 1/8 [...]
25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]
To nie spam ;-) lepiej, jak w dzienniku coś się dzieje, przy okazji można się czegoś dowiedzieć :-) więc taki "spam" mile widziany ;-) 28.08.2015 PIĄTEK TRENING * MC 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na barki 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg * Reverse Hyper Extensions 12x, 12x, 12x * Drążek (z gumą) 7x, 7x, 6x MC-następnym [...]